- 2025年12月2日
【内科医が解説】「百害あって一利なし」メタボ改善の鍵は「噛む力」と「生活習慣病対策」
こんにちは。JR大久保駅北口すぐのたなか内科クリニックです。
健康診断で「メタボリックシンドローム（メタボ）」を指摘されていませんか？ お腹周りに肉がつき、特に40代以降の体型の変化は、年齢以上に老けた印象を与え、見た目が悪くなるだけでなく、健康を害するリスクが非常に高い状態です。
メタボ体型にはメリットがひとつもありません。しかし、適切な対策を今すぐ始めることで、健康寿命をぐっと伸ばすことが可能となります。
当院は生活習慣病の専門診療にも力を入れており、特定健診（特定健康診査）を通じてメタボ予防をサポートしています。今回は、メタボがもたらすリスクと、今日からできる具体的な対策、そして当院での治療法についてお知らせいたします。
1.メタボリックシンドロームとは？隠れた病気のリスク
メタボリックシンドロームとは、内臓肥満をベースとして、高血圧、高血糖、脂質代謝異常のうち複数が合併した状態を指します。
診断基準の基本
メタボの診断基準において、以下の腹囲の基準を満たしていることが必須項目です。
- 男性：85cm以上
- 女性：90cm以上
これに加えて、血圧、血糖、脂質の3項目のうち2つ以上が基準値を超えるとメタボと診断されます。
放置すると恐ろしい合併症
メタボが危険なのは、自覚症状がほとんどないまま動脈硬化が進行し、重篤な病気を引き起こす原因となるからです。
- 糖尿病リスク: メタボの人は標準体型と比べて、2型糖尿病になるリスクが約3倍に高まります。糖尿病は初期には無症状ですが、進行すると網膜症、腎症、神経障害といった重篤な合併症を引き起こします。
- 心血管疾患リスク: 心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患リスクも約3倍に高まります。高血圧や脂質異常症が合併することで動脈硬化が飛躍的に進行するためです。高血圧も脂質異常症も自覚症状がほとんどない「サイレントキラー」と呼ばれています。
2. メタボ対策の最優先事項は「食事の見直し」
メタボ予防には運動も欠かせませんが、最も優先すべきは食事の見直しです。
対策①：レコーディングで食生活を把握する
自分が毎日何を食べているかをメモする「レコーディングダイエット」は、食生活の傾向を客観的に把握するために有効です。摂りすぎているものや不足しているものを見つけ、改善につなげることができます。
対策②：よく噛む習慣で満腹中枢を刺激する
「よく噛んで食べる」ことは、メタボ対策において非常に重要です。
- 罹患リスクの低下: 食物を細かくする「咀嚼能率」が低いと、メタボの新規罹患率が2.2倍高くなるという指摘があります。
- 食欲抑制と代謝促進: しっかり噛むことで、脳の満腹中枢に信号が伝わり食べ過ぎを防ぎます。また、交感神経の中枢が刺激され、脂肪分解や燃焼の働きが促される効果も期待できます。
対策③：生活習慣病改善のための食生活
食事の改善では、カロリー摂取量を適正化し、バランスの取れた献立を心がけることが大切です。
- 食物繊維を摂る：食物繊維は血糖値の急激な上昇を抑え、コレステロールの吸収を穏やかにする効果があります。野菜、きのこ、海藻、豆類を積極的に摂りましょう。
- 減塩：高血圧予防のため、塩分摂取量を1日6g未満に抑えることが推奨されます。
- 避けたい食品：高脂肪食、揚げ物、甘いお菓子、アルコールなどは、LDLコレステロールや中性脂肪の上昇につながります。
3. 運動と漢方薬で体質改善をサポート
食事の見直しと並行して、適度な運動と必要に応じた漢方薬の活用も有効です。
運動習慣のポイント
有酸素運動は内臓脂肪の減少に効果的です。
- 有酸素運動：ウォーキング、ジョギングなどを週150分以上（毎日30分以上）を目安に行いましょう。
- 筋力トレーニング：週2回以上行うことで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼を促進します。
- 継続が大切：無理なく続けられる運動を見つけ、生活に取り入れることが重要です。
漢方薬による体質改善
漢方薬は、太りにくく痩せやすい体質へ根本からの改善を目指すサポートとして有効です。
- 防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）：食欲旺盛でおなか周りの脂肪が目立つ方に、脂肪燃焼や老廃物の排泄、便秘解消を促します。
- 防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）：色白で水太りの方に、水分代謝を高め、むくみの解消に役立ちます。
漢方薬を選ぶ際は、体質との相性が非常に重要であるため、必ず医師や薬剤師に相談することが推奨されます。
4. 健診と専門的なサポートで健康な未来へ
メタボや生活習慣病の多くは、自覚症状がないまま進行します。特に40歳を過ぎたら、年に一度の健康診断や特定健診を受けることで、ご自身の体の状態を正確に把握することが重要です。
当院は内科、消化器内科、生活習慣病を診療しており、特定健診の結果に基づき、高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病について、食事・運動指導や薬物療法を通じて総合的な治療と予防をサポートします。
メタボ体型は、見た目だけでなく、糖尿病、心血管疾患といった重篤な病気のリスクを大幅に高めます。ここで生活習慣を見直し、心身ともに健やかな毎日を送りましょう。
ご自身の健康診断の結果や、生活習慣についてご不安な点があれば、お気軽に当院へご相談ください。